Упражения при травме позвоночника, шейнику, спинальнику, Александр Бажин

Начинал я свою реабилитационную практику с простых упражнений: то, что мог сделать, любые движения. Сначала появились движения в руках: сгибатели в локтях. Потом плечевой пояс.

Папа съездил в центр Дикуля и привез методику. Собрали тренажер и выбрали из предлагаемого перечня упражнений те, которые можно было сделать самостоятельно и с помощью родителей. Вначале был прогресс и у меня немного окрепли руки; мышцы к тому времени сильно атрофировались, но от занятий было ощущение прибавления сил. Через несколько месяцев я сменил методику - это стало регулярной практикой, так как организм быстро привыкал к нагрузкам и эффективность от занятий снижалась.

Я начал изучать разные комплексы упражнений по бодибилдингу и адаптировал упражнения под свои возможности, разрабатывая системы упражнений на все группы мышц. "Сегодня" я делаю одни упражнения на все группы мышц, "завтра" другие. Как правило, чтобы проработать все группы мышц и выполнить все упражнения, понадобится 2 - 3 дня. День - отдых, и по новой. На этой "платформе" я формирую все свои системы упражнений. Приведу наглядный пример:

Первый день:

• Мышцы груди
• Бицепсы
• Трицепсы
• Широчайшие мышцы спины
• Мышцы плечевого пояса
• Мышцы шеи
• Пальцы и предплечья
• Бедра
• Голень (икроножные мышцы)
• Брюшной пресс

Второй день:

• Мышцы груди
• Бицепсы
• Трицепсы
• Для шеи
• Для плечевого пояса
• Предплечья
• На широчайшие мышцы спины
• Для плечевого пояса
• Бедра
• Голени
• Косые мышцы живота
• Прямая мышца брюшного пресса

Третий день: 

• Мышцы груди
• Трицепсы
• Бицепсы
• Плечевой пояс
• Широчайшие мышцы спины
• Брюшной пресс
• Косые мышцы живота
• Мышцы шеи
• Бицепсы и предплечья

Сейчас я уделяю занятиям с ногами меньше внимания; сделал упор на восстановление рук и торса - это первоочередная задача.

Еще один комплекс упражнений

Первый день:

• Бицепсы и предплечья
• Трицепсы
• Плечевой пояс
• Широчайшие мышцы спины
• Брюшной пресс

(по несколько упражнений на каждую группу мышц)

Второй день:

• Мышцы груди
• Трицепсы
• Широчайшие мышцы спины
• Брюшной пресс

(по несколько упражнений на каждую группу мышц)

Третий день:

• Кисти рук
• Плечевой пояс
• Косые мышцы живота
• Мышцы груди

(по несколько упражнений на каждую группу мышц)

Ну вот так и занимаюсь... Пишите, если кто-то что-то хочет дополнить.

Упражнения используемые в методике изображены здесь:

Как выполнять упражнения на тренажере В.И. Дикуля, реабилитация, упражнения, гимнастика позвоночника

Физичесские упражнения. Травма, позвоночник, шейный отдел, спинальный отдел, грудной отдел, поясничный отдел